Soulage ton cou en faisant bouger ton dos.
Un rachis dorsal enroulé vers l’avant entraîne une adaptation de toute la posture au-dessus, jusqu’au cou. C’est de cette manière que je traite une grande partie des douleurs cervicales que je reçois au cabinet, en redonnant de la mobilité au dos plutôt qu’en ne traitant que le cou lui-même.
Un rachis dorsal en flexion, c’est-à-dire enroulé vers l’avant, entraîne une adaptation de la posture au niveau supérieur. Cette chaîne de compensation, qui remonte jusqu’au cou, explique une grande partie des douleurs cervicales que je traite au cabinet.
Pourquoi le cou compense un dos enroulé
La finalité étant de garder un regard à l’horizontale, le cou, au niveau cervical, adapte sa courbure avec une lordose, un creux plus marqué, pour compenser l’enroulement du haut du dos. Les contraintes sont alors concentrées sur la charnière entre les deux courbures, entre la dernière cervicale et la première dorsale, au niveau de C7 et T1.
L’œil du kiné
La zone C7-T1 est souvent le point le plus sensible chez mes patients qui travaillent longtemps sur écran. Ce n’est pas un hasard, c’est exactement la charnière qui encaisse la compensation entre un dos enroulé et un cou qui doit rester à l’horizontale.
Des douleurs d’origine musculaire et posturale
Cette adaptation posturale est tenue en permanence par des tensions musculaires. Les douleurs du cou sont dues à cette adaptation musculaire et posturale, pas nécessairement à une lésion localisée au niveau cervical. En conclusion, lorsque l’on redonne de la mobilité au rachis dorsal, le cou va mieux, presque mécaniquement.
À retenir
Traiter uniquement le cou sans redonner de mobilité au dos revient à traiter la conséquence sans jamais s’attaquer à la cause.
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Comment je redonne de la mobilité au dos
Un travail sur foam roller, associé à du renforcement du dos et à des étirements ciblés, permet de traiter de manière durable les douleurs cervicales liées à cette adaptation posturale.
- 1Foam roller, pour redonner de la mobilité en extension au rachis dorsal, en particulier après une longue position assise
- 2Renforcement du dos, pour que la posture corrigée tienne dans la durée, pas uniquement le temps d’un étirement
- 3Étirements ciblés, en complément, pour relâcher les tensions musculaires qui maintenaient l’ancienne posture
Astuce kiné
Allongé sur un foam roller placé horizontalement sous le haut du dos, laissez les bras tomber en arrière au-dessus de la tête. Quelques respirations dans cette position suffisent à redonner de l’extension au rachis dorsal.
Mon avis kiné
C’est de cette manière que je traite une grande partie des douleurs cervicales que je reçois au cabinet. Rarement en travaillant uniquement le cou, presque toujours en redonnant de la mobilité au dos qui se trouve juste en dessous.
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On regarde la mobilité de votre dos ensemble.
