Le renforcement du pied est bon pour presque tous mes patients.
Je constate que la grande majorité des coureurs qui me consultent ont un déficit de force des pieds. C’est aussi le cas pour quasiment la moitié des autres patients qui me consultent pour une blessure ou une douleur du membre inférieur. Voici pourquoi je le renforce systématiquement, en soin comme en prévention, et comment je m’y prends.
Je constate que la grande majorité des coureurs qui me consultent ont un déficit de force des pieds. Mais c’est aussi le cas pour quasiment la moitié des autres patients qui me consultent pour une blessure ou une douleur du membre inférieur, sans lien direct avec la course à pied. Renforcer le pied est donc nécessaire pour beaucoup de mes prises en charge, pas uniquement pour les coureurs.
Une recommandation aussi préventive, lors de mes bilans running
Je le conseille aussi très souvent en prévention, lors des bilans running et des analyses de course que je réalise au cabinet. Même sans douleur ni blessure, un pied fort protège l’ensemble de la chaîne, cheville, genou, hanche, face aux impacts répétés de la course.
L’œil du kiné
Un pied qui manque de force ne se voit pas toujours à l’œil nu, la chaussure compense beaucoup. C’est souvent au bilan, pieds nus, que je découvre un déficit que le patient ne soupçonnait pas.
Un travail de renforcement simple, en 3 étapes
Le travail de renforcement du pied est assez simple à mettre en place, et progresse en trois étapes. Il repose sur l’équilibre sur un pied, sans chaussures, pour laisser le pied travailler librement.
Équilibre sur un pied, yeux ouverts
Équilibre sur un pied, yeux fermés
Équilibre sur surface instable
«Une blessure du pied ou de la jambe qui revient souvent ?»
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Le principe, activer les orteils
Le principe repose sur une bonne activation des orteils, pour contracter les fléchisseurs des orteils et de l’hallux, le gros orteil. C’est cette activation qui déclenche le travail des muscles intrinsèques du pied, ceux qui se trouvent entièrement à l’intérieur du pied, indépendamment des muscles du mollet.
Astuce kiné
Essayez de rapprocher le talon des orteils sans plier les orteils, comme pour raccourcir le pied. Si vous sentez l’arche interne se creuser, vous avez trouvé la bonne activation, celle qu’il faut rechercher dans chaque exercice d’équilibre.
Ce que ça change concrètement
Avec ce travail répété, les muscles intrinsèques du pied se renforcent, le pied devient plus tonique, et l’arche interne est mieux tenue. Elle supporte alors mieux les sauts et les impacts répétés de la course à pied, sans s’affaisser à chaque appui.
À retenir
Un pied fort protège toute la chaîne, cheville, genou, hanche, face aux impacts répétés de la course et du sport.
Mon avis kiné
Le renforcement du pied est probablement l’exercice le plus sous-estimé par mes patients, et pourtant l’un des plus rentables. Quelques minutes par jour, pieds nus, suffisent à changer la donne sur des blessures qui reviennent régulièrement.
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